如何预防预防脂肪肝，肝病为您介绍：

 

　　一、多多运动

 

　　久坐，缺乏运动，不仅使机体摄入的营养物质得不到转化，成为脂肪在体内堆积，造成肥胖，而且还会使肝内脂肪堆积过多，形成脂肪肝。因此，久坐人群或脂肪肝患者应当根据自身的体质选择适宜的运动项目，如慢跑、游泳等，加强锻炼，减少脂肪肝的发生。需要注意的是，运动时应注意循序渐进，避免过度运动造成损伤。

 

　　二、合理的饮食结构

 

　　现代人饮食结构的不合理是导致糖尿病、脂肪肝等疾病高发的原因之一，因此应多提倡人们高蛋白质、高生素、低糖、低脂肪饮食，不吃或少吃动物性脂肪，多食新鲜的蔬菜、水果。

 

　　三、根据病因采取预防

 

　　慢性嗜酒者约60%可出现脂肪肝，因此大量饮酒者应当戒酒；营养过剩、肥胖者应当积极控制饮食，减轻体重；有脂肪肝的糖尿病人应当积极的控制血糖；营养不良性脂肪肝患者应适当增加营养，特别是增加蛋白质和生素的摄入。

 

　　四、多吃橘子

 

　　橘子中含有丰富的类胡萝卜素，而类胡萝卜素在人体血液中浓度越高，人的肝功能越好，患上脂肪肝的可能性越低。认为，这主要是因为病毒性肝炎、酒精性肝炎以及肝硬化等肝病使患者血清中的抗氧化物质减少，而橘子中丰富的类胡萝卜素可产生抗氧化物质，从而起到对肝的保护作用。橘子肉中富含的粗纤可以加快胃肠蠕动，减少食物中脂肪在胃肠道的停留时间，所以降低了人体对食物中脂肪的吸收量。脂肪吸收少了，血脂会下降，肝脏中沉积的脂肪不会过多，也不容易发生脂肪肝。

 

　　五、保证睡眠时间

 

　　内外的都证实，每天睡眠少于6小时，或者超过9小时的人，身体服务指数(BMI)比睡大约七八小时的人高，并且也容易累积脂肪。

 

　　郑州肝病医院温馨提醒：预防脂肪肝，一定要合理膳食，节制饮食饮酒，减少高脂高热食物摄入，不盲目减肥，合理运动。学会放松自己，放松心情，排除工作中的压力。